Jouw caloriebehoefte berekenen: makkelijk & snel!

Jouw dagelijkse caloriebehoefte berekenen is van groot belang. Hoe vaak je ook traint, als je teveel eet zal je niet afvallen en als je te weinig eet zal je niet aankomen. Voeding is daarom het belangrijkste onderdeel om af te vallen of juist om aan te komen. Maar hoeveel calorieën mag jij per dag eten voor vetverlies of spieropbouw?

Of je nu wil afvallen of spieren opbouwen, voor de beste trainingsresultaten is het belangrijk dat je je Basal Metabolic Rate (BMR) oftewel je ruststofwisseling kent. Op die manier kan je je dieet- en trainingsplan afstemmen op je behoeften.

Het basisprincipe luidt: hoe meer je beweegt, hoe hoger je dagelijkse calorieverbruik zal zijn.

 

Caloriebehoefte berekenen om af te vallen.

“Hoeveel calorieën moet ik eten?” Als je gezond en duurzaam wilt afvallen, heb je jezelf ongetwijfeld deze vraag al gesteld.

Om effectief en zonder jojo-effect af te vallen, is het belangrijk dat je een gezond dieet volgt. Dit betekent dus niet jezelf uithongeren! Jezelf uithongeren hou je namelijk niet lang vol en zorgt voor een enorm hongergevoel. De consequentie hiervan is vaak het hebben van vreetbuien en veel slecht voedsel naar binnen werken, waardoor je alsnog te veel calorieën eet.
De oplossing is een klein calorietekort van ongeveer 300 – 500 kcal creëren. Dit betekent dat je lichaam, zelfs in volledige rust, energie nodig heeft. Daarom moet je nooit minder calorieën dan je basale metabolisme innemen. Met een licht calorietekort, afgestemd op je trainingsdoel en fysieke activiteiten, kun je gezond en duurzaam afvallen.
Duurzaam afvallen helpt bij aan het aanpassen van je levensstijl, waardoor het diëten makkelijker wordt op den duur.

Spieropbouw /aankomen

De sleutel tot spieropbouw is een calorieoverschot. Met een gemiddelde van 300 – 500 extra kcal per dag kan ons lichaam effectief spiermassa opbouwen en voorzien van voldoende voedingsstoffen. Tel deze kcal bovenop jouw dagelijkse caloriebehoefte.
Uiteraard is het van belang om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. De juiste hoeveelheid Proteïne, koolhydraten en vetten. Je zogenoemde ‘Macro’s’. Heb je hulp nodig bij het bepalen van jouw macro’s? Lees dan ook Macro’s berekenen op onze blogpagina.

Met onze tool kun je jouw dagelijkse caloriebehoefte berekenen, gebaseerd op jouw activiteitenlevel:


 

De tool is gebaseerd op de Harris Benedict vergelijking (bron). De caloriebehoefte berekenen voor je dagelijkse verbruik doen we door je BMR te vermenigvuldigen met jouw PAL-waarde (Physical Activity Level; niveau van lichamelijke activiteit).

 

 

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.